长期不运动先从慢跑开始

长期不运动先从慢跑开始，如果长期不运动的朋友们突然想运动的话那么专家告诉如何运动才能保证人身安全和运动养生。

1.慢跑。慢跑的运动强度小，人们可以根据自己的身体状况，随时控制时间和运动量。因此，慢跑可以说是恢复锻炼的最佳方式。此外，进行轻松的慢跑运动，还可以增强人体呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高人体通气和换气的能力。研究证明，慢跑时供给人体的氧气比静坐时高8～12倍。

2.简单的力量练习。如哑铃、俯卧撑等力量练习均可以有效锻炼松弛的臂部肌肉。但要注意的是，力量运动一定要量力而行，也许你以前一次可以做30个俯卧撑，但是在经过长时间的不锻炼后再运动，运动量一定要减半，否则，很可能就会使肌肉拉伤。

长期不运动先从慢跑开始，“运动强度应该从低向中等强度逐渐过渡，持续时间逐渐加长，运动次数由少增多。”专家说，一般情况下，一周最好每隔一天做一次运动，也就是一周做三次运动，每次运动的时间控制在30分钟之内。