减少骨质增生的运动方式

养生专家
2013-10-06 00:00:00

医学上称骨质增生为退行性病变,俗称:长骨刺。常见的病症是腰椎和颈椎长骨刺。不爱运动的人们,肌肉和血液供氧不足,往往肌肉的营养缺乏导致萎缩,力量减小,肌肉弹性降低,容易发生损伤。中年后,骨骼逐渐退化,首先是软骨软化,加上骨的长期承担重力和活动,椎骨的边缘呈现出乳头状突起以及发生椎骨变扁平、椎间盘失去水分而萎缩等变化,如何减少骨质增生的发病率呢?

椎骨边缘的乳头性突起即为骨刺。运动和体育锻炼对关节肌肉有明显的好处:

1.经常运动,可以改善血液循环功能,能使机体各部获得充足的营养。

2.经常运动可使各关节保持较大的活动范围,关节软骨受力均匀,不至于软化。

3.运动使肌肉、韧带强而有力,可以固定关节,加强骨的坚固性。

4.经常运动,可以使关节内不断分泌滑液,滑液对关节有营养作用,可以推迟其老化。

5.常备冰块可应急

在冰箱里贮存些自制的冰块除用以消暑解渴外,还有以下应急功用:

止痛 当您不小心指尖扎进了小刺需用针头剔除时,可将手指尖先在冰块上冻至发麻,再剔刺时就不觉疼痛了。

止血 皮肤表面或皮下出血时,用冰块敷于出血处,可帮助凝血。

止痒 身上出现痒块,用手抓挠容易感染而且会越抓越痒,如用冰块冷敷,则痒感可以彻底消除。

治灼伤 如果不慎将手烫伤,可将冰块倒入盆内,然后将烫伤处伸入盆内冷冻,不但止痛并且能防止出现红肿和水泡。

抑菌 病菌感染处用冰块冷冻,由于冰块有抑菌和杀菌的作用,就可有效地防止细菌繁殖,防止感染。

除脏 在嚼口香糖时不慎将糖渣掉在地毯上,想清除却是越擦越粘很费劲。这时可取些冰块放在沾污处将糖渣冷却板结,就容易清除干净了。

一般人在30岁左右就开始有骨质增生这种症状了,当超过50岁以后,这种变化就越来越明显。其实有很多人没有任何不适症状,就是因为这些人大部分都经常运动和锻炼。经常运动和锻炼能使骨头变得粗壮,减少骨质增生的发病率。


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