降压运动排行榜

养生专家
2013-09-07 00:00:00

 

高血压患者的运动疗法,并不是所有运动都有降压的功效,只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才有这个功效。下面小编给各位推荐降压运动排行榜。

慢跑 慢跑运动量大于散步,适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。慢跑速度宜慢,时间由少至多,每次以15~30分钟为宜。

骑车 骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼,不仅能锻炼肌肉关节,减肥,匀称身材,而且能强化心脏,防止高血压,同时起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷的作用。每次30~60分钟为宜,速度适中。

太极拳 长期练习太极拳的老人,其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

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运动有选择

高血压患者运动前应向医生咨询,在医生的指导下选择适宜的运动项目,不要仿效他人。要知道,人有个体差异,最适合的才是最好的。

不宜进行的运动 力量型运动、快速跑步等无氧运动,动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动,会导致血压快速大幅度升高,容易发生意外,不能做。另外,冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。

注意事项 高血压病人运动后不要马上洗热水澡,否则,热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张,致使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤,从而诱发心脏和脑部缺血。正确的做法是先休息片刻,再选择温水淋浴,时间要短,在5~10分钟内完成。

运动疗法对于高血压患者而言,讲究运动的强度,贵在坚持才能出效果。


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