独特按摩法 老年人如何养生

　　独特按摩法 老年人如何养生 老年人如何养生

　　撞击脚后跟不仅简单易行，而且运动量及运动强度都不大，是非常适合年老体弱者在室内锻炼的一种运动。

　　锻炼方法：坐在椅子上(高度要能让人坐时双脚垂直、悬空，坐椅正面一定要有硬物能经得起脚后跟用力撞击)。每天早晚两次，每次10--15分钟。撞击时两脚不要同时撞，可一先一后，让其有节奏地发出“嘟咚、嘟咚”的声响，这样比较轻松、自如。

　　脚面既可自然平伸，随意性地甩，也可把脚趾有意向下压，让脚后跟抬起，强压性地甩，效果后者要比前者好。甩时要用力，使小腿的肌肉和十个脚趾的趾端都有震荡感为宜。

　　在运动时还要注意以下几点：1.甩脚时身心要放松，不要有其他意念 。2.吃完饭不要甩，甩后有时口会发干，要多喝水。