你应该掌握的散步健身法

养生专家
2013-01-03 00:00:00

 

饭后一百步,胜过活神仙。很多人都知道散步是一种很多好的健身运动。但很少有人知道如果不能掌握散步的正确方法。即使是每天都坚持散步,也很难取得良好的健身效果。现在就让小编向您推荐几种较好的散步健身法。

 

大家可别小看散步这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。

 

正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

 

如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:

 

1、普通散步法

用慢速和中速行走,每次30——60分钟,每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

 

2、快速步行法(推荐!)

每小时步行5——7公里,每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

 

3、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

 

4、摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

 

5、摩腹散步法

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

 

步行锻炼后的保养

白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用

掌握了正确的散步健身法会让你健身运动达到事半功倍的效果。建议读者根据自身的状况,采用不同的散步健身法。


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