电脑族恢复体能自我保健法

养生专家
2013-08-04 00:00:00

 

电脑是加快了运算速度,也加快了人体病痛的速度,长期在电脑旁的电脑一族,你们想没想过自己的身体怎么去养生啊?

调查表明,很多人都是因为长期在电脑前工作,出现了腰背部疼痛、颈部肌肉劳损、手腕红肿疼痛等症状。上班族的身体经常处于前屈状态,更易患腰痛病。有统计表明,对正常工作的人来说,腰椎每天前屈次数高达3000至5000次,但后伸的动作很少,长此以往,便容易造成椎间盘应力不平衡,腰椎后方韧带过度牵伸,从而引起腰痛。此外,还有人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感,个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。

要减轻或避免这些症状,除了在电脑前工作一定要采取正确的姿势,适当调整饮食之外,还要掌握一些自我保健方法。下面介绍简单实用的自我保健十法,可以帮助劳累的上班族快速恢复体能。

一、搓脚心法:

每晚用热水洗脚后,取坐姿搓两脚心,每次5至10分钟。按摩脚心,有益精补肾作用,能活跃肾经内气,防止高血压及动脉硬化。

二、意守丹田法:

当工作、学习引起疲倦时,闭上眼睛,舌抵上腭,排除杂念,使整个意念集中在脐下的丹田部位,时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。

三、强壮心脏法:

经常按压手心的劳宫穴,有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压,也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴,时间自由掌握。

四、壮腰健肾法:

扭摆腰部,以起保健肾脏功能作用。站立,两手插握在腰部,上身向前稍倾,慢慢将腰部左右扭摆,动作逐渐加快,使腰部感到发热时为宜。

五、暖肾法:

每晚临睡前,用两手交替轻轻按摩睾丸各81次,动作如手中握着两个球来回滚动。

六、按摩小腹部:

每晚临睡前,将手放在丹田部位,先顺时针按揉36次,再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。

七、按压足三里穴:

足三里穴是全身强壮要穴之一,用手指甲按压足三里穴,以感到麻胀为度,经常按压有益健康。

八、牙齿保健法:

(一)大、小便时,将嘴闭住,咬紧牙关。(二)经常叩齿,长年坚持可保护牙齿坚固,不易脱落。

九、促进睡眠法:

每晚睡前半小时,先擦热双掌,而后将双掌贴于面颊,两手中指起于“迎香穴”向上推至发际;经“睛明”。“攒竹”、“瞳子胶”等穴位;然后两手分别向两侧额角后而下,食指经“耳门”穴返回起点,如此反复按摩30至40次,可治疗神经衰弱症,促进睡眠。

十、散步法:

坚持每天散步是极有效的健身之道,饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握。


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