喝牛奶可以帮助睡眠吗？

我在近几个晚上总是会睡不着觉，老公说让我睡前喝一杯牛奶，这样好缓解缓解。不过饮用牛奶真的可以促进睡眠吗？

牛奶中含有丰富的色氨酸、乳脂肪以及多种微量元素，这些物质具有非常明显的镇静安眠作用，尤其是在晚上睡前饮用一杯，可以有效促进睡眠的形成，大大缩短入睡时间，并且能够辅助缓解出现的失眠多梦等一系症状。另外，如果经常睡不着觉，也可以适当食用一些杏仁、瓜子仁等一类坚果食物，或者冲泡蜂蜜水饮用，这样都可以在一定程度上提高睡眠质量。