便秘吃什么水果蔬菜调理？

我有便秘症状快一年了，基本两三天才会有一次大便。我觉得吃药会产生依赖性，想通过饮食改善，可以多吃什么蔬果呢？

便秘患者的肠胃器官功能出现异常，可以多吃富含膳食纤维以及维生素类物质的食物，以促进肠胃动力和蠕动消化功能。基本上所有的蔬菜水果都可以提高消化能力，起到润肠通便的作用，患者平时可以多吃香蕉、苹果、雪梨等水果，一日三餐中都要配合有新鲜的蔬菜，可以食用苦瓜、黄瓜、西红柿以及青辣椒等，还可以榨制为果蔬汁饮用，都可以有效缓解便秘。