身体需要的营养素可以吃什么食物？

我都是一个比较糊涂的人，很多的时候都是不注意自己的饮食，经常的在外面吃快餐的，甚至都是吃饭喜欢垃圾食物，最近营养不良了，据说应该补充营养素的食物，吃什么呢？

饮食方面不注意吃的食物比较刺激的话，是会引起一些不健康的表现出现的，应该注意饮食方面不要吃太多的油腻食物，尤其是不应该吃太多的含有辣椒的食物才好，可以适当的吃一些维生素多的食物，营养素就是指的各类的营养物质，平时吃的蔬菜中都是含有的，可以吃水果，尤其是香蕉苹果之类的含有维生素多的蔬菜水果都是应该多吃的。高热量的食物对身体没有多大好处，尽量的少吃才行。