近年来，肩周炎也成为了一种高发疾病的，常见的为一些白领、老人及一些过度劳累的人群，一旦得了肩周炎就很难治愈，所以就需要及早的防治了，那么肩周炎怎么自我防治呢?为了帮助更多的人避免肩周炎，今天我们就来谈一下肩周炎自我防治的方法。
1、 两手抱头法：
两脚分来站立，间距与肩膀一般宽，把两只手绕到脑后紧抱在一起，两个手肘来开跟身体保持平行，就好像夹着脑袋，这样循环操作。
2、单手压肩法：
以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
3、扩胸分肩法：
两脚分开站好，脚尖跟肩膀同宽，把两手置于胸前，两个手肘跟肩膀平行直起，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。
4、头压手掌法：
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
5、捏拿手臂法：
取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。
6、旋摩肩周法：
取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。
7、按揉穴位法：
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
以上提到的这七种肩周炎自我防治的方法，都比较简单容易操作，随时都能够做，在办公室，在闲暇的时候都可以，希望更多的人能够行动起来，为了避免肩周炎的痛苦。
