最近，网上爆出了消息，说的是一位山寨版的高晓松公开出现在某企业的宣传现场，并公然签字为高晓松，引起高晓松本人的愤怒，高晓松同时发表微博，“我已经减肥成功瘦下来了”，引起了网友的关注，纷纷表示山寨版在瘦一点就更像了，那么你知道男士怎样减肥瘦身有效吗？一起来看！
一、减肥要点
每个人都知道“想减肥，千万别在夜晚吃东西”，但现代人因为工作、课业等各种生活压力，导致熬夜、晚睡成家常便饭，要彻底执行“不吃”铁律，实在不容易。晚上如果真的很想吃东西，请遵守以下3个要点：
1.食物选择：低卡路里
人体在夜晚时，代谢就会变差，无法消耗的能量就会被囤积起来，所以尽量挑选热量在100卡以下的食物，像紫菜汤、水煮蛋、芭乐、苹果都是很好的选择。
2.饮食准则：低糖低脂、蛋白质、纤维素
红灯区
夜间饮食，绝不碰高糖类食物，如白饭、马铃薯面类、面包吐司、饮料等。食材也不可以煎、炸、烧烤。
绿灯区
适量摄取蛋白质与纤维素，可以帮助燃烧脂肪，如蔬菜水果、豆类和鸡肉鱼肉等。零食可以选择吃芝麻、黑豆等坚果类食品。
3.注意时间：睡前3小时禁食
晚上8点后，身体容易把摄取的热量转化成体脂肪，饮食应避免热量食品。而入睡前三小时以内绝对不可以进食，空着肚子睡觉，是减肥的重要步骤。
二、减肥该怎样吃早餐
越来越注重健康的人们更愿意选择脂肪含量少的食物，谷类食物自然成为首选，即使从食物营养的角度来看，粗粮谷类食物也是值得提倡的。如加有果酱、奶酪或黄油的小面包，加一个白煮鸡蛋，准备过程简单省时间，而脂肪量却很高，比谷类食物配牛奶、水果的脂肪约高出7倍多。瘦肉类、动物内脏、小米和茴香中的铁含量是非常高的，大约每天就可摄入10～18毫克的铁量。
通过上面的分享，你是不是明白了很多，那么在今后的饮食当中就要多加注意这些餐饮方式，只有方法正确了才能提高我们瘦身的机会，男性朋友们更应该注意哦！
