​减腰腹部赘肉的瑜伽动作介绍

zllwin
2015-03-29 15:11:58

说到减肥每个人都有很多不错方法,不同的减肥方法达到减肥效果也是不一样的,因此想要快速达到完美减肥效果,就需要选择正确的减肥方式,这样对减肥才会有很好的帮助,同时对身体也不会有任何的损害,那减腰腹部赘肉的瑜伽是不错选择,这样的减肥方法对腰部脂肪的消除有很大帮助。



减腰腹部赘肉的瑜伽动作:


身体侧三角伸展式瑜伽动作


两腿分开3倍肩宽,右脚向外转至朝向腰部。吸气,呼气时上身向右侧弯曲,右手向下按住膝盖,左手向上伸展,抬头,眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜,右手抓住右脚背,左手臂最好能与地面平行,停住约8秒。吸气,回到原位,换边重复相同动作。


坐姿前屈式瘦腰瑜伽动作


两腿并拢向前伸直坐在地上,脚板勾起。两臂向前平举,掌心向下。慢慢吸气,上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位,接着再吸气,上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气,上身继续向前倾,身体尽量贴向双腿,双手屈肘抓住脚尖,保持姿势呼吸7-8秒,放松脚趾。然后呼气,5秒慢慢回到原位。


犁式瘦腰瑜伽动作


仰躺在地上,两手贴住身体,掌心向下。吸气,收紧腹部臀部,两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气,抬高臀部并向前倾斜,使双腿与地面平行。手肘着地,双手放在髋部,双腿回升到45-60度,脚趾向地板。这样重复4-5次。


这些减腰腹部赘肉的瑜伽的动作,在做的时候并不是很复杂,而且做这些动作的时候,也要注意情绪不要急躁,要保持稳定,这样对达到的减肥效果非常不错,同时每天坚持的进行做这些动作,对腿部脂肪消除也是很有帮助的。




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