晚餐吃水果减肥

芳菲
2014-05-28 14:05:34

你或是你身边的人是不是都在减肥呢,一碰面就谈论减肥的问题,因为减肥大家也是不都受了很多的苦了,提到减肥都会有一肚子的苦水,很多人为了减肥晚上就不吃饭了,一般都会吃一点水果垫一下,她们会认为晚上只吃水果对减肥是有帮助的,可是大家真正的了解晚餐吃水果减肥吗。

大家是不是听说过,如果吃一块西瓜,就相当于吃了俩碗米饭,大家看看是不是你每天晚上不吃饭,特别是在夏天只吃一点西瓜,其实这是不能减肥的,对于晚餐吃水果减肥,我们就来进一步的了解。

晚餐吃水果减肥或摄取更多的热量

许多人认为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,用水果代替正餐,可以无节制地放心食用,既减肥又养颜,一举两得。营养专家指出,从营养学角度讲,水果并非能量很低的食品,它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

尤其是晚餐大量吃水果,导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量,100克荔枝可以提供约90千卡的热量,若一次能吃下很多,那摄入的热量也是不低的。又如夏天,一些女孩只吃西瓜不吃饭,而实际上,半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量,约相当于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭,其结果可能适得其反。

事实上,人体所必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐,不论过与不及,都会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能降低等现象。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动,水果餐偶尔吃未尝不可,但不能天天如此。

另外,快速的节食减肥并不科学。一般快速减肥者以过低热量的饮食供给一天所需,或是以节食、减肥食品等方式,以达到短时间内瘦下来的目的,当瘦到目标体重后,恢复正常饮食时,虽仍注意热量摄取,但还是会发胖,体重还是会增加,其实就是因为代谢率降低了。人体的基础代谢率是供给生理运作、维持生命现象(例如:心跳、呼吸、肠胃蠕动等)所需,维持以上需求即人体基本的热量消耗,但为求快速减肥者通常摄取过低热量,当摄取热量低于人体基本需求时,人体为了维持正常生理运作会调整代谢率,使代谢率降低以减少人体的基本热量消耗,此时,若恢复正常热量摄取,也就是恢复正常饮食时,会因为代谢率的下降相对造成过多热量的摄取,当然,这些过多的热量也就是复胖的来源。

对于很多女性来说,减肥是一生都在做的事情,有人为了减肥,好的生活习惯和状态就会改变了,特别是晚餐吃水果减肥,通过介绍,相信大家也知道有的一些水果是有很高热量的,特别是西瓜,如果晚上只吃这样的水果,我们还是能够发胖的。


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