脚后跟腱疼是怎么回事

wuzhimi

大家在生活中正常行走的时候都会使用到脚，所以脚上的皮肤会比其他地区的皮肤要粗糙一些。特别是脚后跟这个部位，如果没有发生问题的话，是很少人会注意到的，但是在脚后跟分布着跟腱。有些人在行走的过程中发现自己脚后跟的跟腱非常疼痛，因此引发一个人脚后跟跟腱疼痛的原因会是什么呢?

为什么是右脚跟腱痛

骨盆歪了

骨盆在生活中习惯的结构多为右侧髂骨旋前(单侧前倾)造成功能性长短腿。右腿长，此时，臀、腹部肌肉力量弱，平衡稳定骨盆的力不足，在跑步中出现其他肌肉的代偿，如髂胫束、阔筋膜张肌和股四头肌代偿抬腿，增加了下肢承载负荷。

足踝歪了

足踝在生活中习惯性的错误结构或以前足踝关节损伤出现关节交锁，空间挤压，右脚足踝过大的旋前如胫距关节、距下关节过度旋前，导致支撑期比目鱼肌过大的牵张;推进期脚趾蹬地发力不够充分，使得小腿三头肌过多的参与向心收缩;摆荡期也是另一只脚的支撑期，此时小腿三头肌折叠放松，但是更多人在摆荡期依然让小腿肌肉紧张没有得到放松，久而久之，肌肉的疲劳导致血液循环下降与代谢产物滞留，长距离跑步下来，一次次的积累，终将让跟腱承受不了，疼痛出现。

缓解右脚跟腱痛的小练习

拉伸小腿三头肌

a.膝关节屈曲越向前，跟腱拉伸越明显，但不宜拉伸时间过长，30秒左右即可，不建议膝关节屈曲过多。不要过于强调拉伸酸胀效果，物极必反。

b.拉伸过程中脚趾交替缓慢上抬可激活小腿深层肌群。

按揉飞扬穴

将右腿跪在椅子上，脚踝悬空，定位腓肠肌的中间凹点(承山穴)，向外下方1.5cm左右，用大拇指或手指指节按住此位置(飞扬穴)当脚踝内翻结构下做踝关节屈伸时，按压此处的手指可以感受到有一根筋在动，将足踝充分屈伸50次，(注：按压此处有些疼，但效果很好，激活小腿深浅层肌肉，同时滑动筋膜。)

活动足踝，激活强化跖屈肌

脚趾蹬地时，从小脚趾一侧到大脚趾递次下压跖屈，到大脚趾后有一个蹬地推进身体动作，反复完成动作，可感到脚踝后侧发热。该动作进行20次左右。

激活强化臀肌

仰卧单桥训练：臀部抬离地面高度与身体成为一条直线即可，收紧臀部，并且左腿向上伸，来锻炼右侧臀部。

强化腹肌，增强核心

平衡练习，感知身体

单脚站立，可以在半球或软榻上增加不稳定因素，训练身体整体的肌肉控制。
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