怎样瘦大腿跟臀部

zhang8

燕瘦环肥，搞不懂唐朝人怎么就以胖为美了？现代医学证明，肥胖可不是什么好事，恰恰相反，肥胖就以为者不健康，血压高，血脂高，血糖高，听听就觉得瘆得慌！再说美吧，没有健康做基础的美，充其量是病态的美，是我们应该摒弃的。健康，美，无论哪个角度，都应当把多余的“肥胖”减下来！那么，这里，问题来了，怎么样瘦大腿跟臀部呢？

1.最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2.游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。

3.制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。

4.写减肥日记。制作卡片或图表，标出计划体重下降的数字和完成情况。

5.多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

6.在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

7.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加热量。

8.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

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