骨架小怎么让肩膀变宽呢

wangyaqi

人的身材都是不同的，对于女性来说，往往都会比较偏爱身体健硕的男性，因为这种男性会给女性带来安全感，但是有很多的男性身材都是比较瘦小的，这些人往往会被大家称之为瘦子，由于这种人群的骨架天生就非常的小，所以只有坚持通过后天的锻炼，才可以让肩膀变宽，那么骨架小怎么让肩膀变宽呢?

第一，骨架小怎么让肩膀变宽呢?肩膀宽度除了天生骨架(这里主要指锁骨)外，还与肩部肌肉有关。肩部肌肉主要有三角肌构成，而三角肌又分为前束、中束、后束。大部分健身教练对于三角肌都尤为注重，但能够达到快速的增肌，方法是关键。

第二，决定肩宽的主要部位在于中束，也就是外束。当然，前束、后束也决定肩部的美观程度。但是，朋友们想达到快速的使肩部增宽，练习中束是明智之举。

第三，坐姿推举：对于新手而言，哑铃不利于掌握，而坐姿推举器械就很好的满足了这一点。稳定性、实用性，都是练习三角肌中束的最佳选择。哑铃推举或哑铃侧平举：相对于器械而言，哑铃更加灵活，对有基础的健身者而言，哑铃也可以练到更多的部位(新手须有教练指导)。姿势：切勿追求次数，标准的姿势是成功的保障(切勿损伤关节)。大重量，多组数：想必有健身基本常识的都清楚。上快，下慢：向上推举，速度稍快，回举时，动作放慢，更利于肌肉收缩。

骨架小怎么让肩膀变宽呢?要想肩膀变宽，就要练好三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复;后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。

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