爬山脚关节疼痛怎么办?

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在现实生活中爬山是一种比较非常有益身体的一项运动,不仅可以锻炼身体,同时也可以锻炼意志力,对身体非常好,而爬山时间长了之后脚部关节会容易出现酸胀或者是疼痛的情况,这是由于长期用脚关节用力所引起的一种情况,而出现脚部关节疼痛可以用热水泡脚来进行缓解,也可以轻轻按摩。

爬山脚关节疼痛原因

1、身体的肌肉也是有承受范围的,爬山时脚和腿是主要运动部位,运动强度超过肌肉能负荷的范围,特别是平时缺乏锻炼的人群,很容易就会导致肌肉过度疲劳,出现脚疼现象。

2、爬山运动量过大,会使得身体产生大量的乳酸,不能及时得到分解排出的话,堆积在体内会出现脚酸痛。

3、爬山穿的鞋子不合适,不管是过大还是过小,都是容易使得脚部受到不合理的挤压,从而出现脚疼的情况。

爬山脚关节疼痛怎么办?

如果是爬山之后腿疼的话,可以在睡觉之前用热水进行泡脚。这样做一是能够帮助缓解爬山腿部的疲劳,帮助放松紧张的肌肉;二是能够帮助促进腿部的血液循环从而加速乳酸的分解减轻腿疼感。 采取热敷缓解爬山腿疼

爬山后如果是腿疼的话可以用热毛巾对腿部进行局部热敷,这样能够促进腿部肌肉的血液循环,从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢。另外热敷还能够促进腿部血氧的供应,而促使乳酸能够进行充分地分解氧化,腿部肌肉的酸痛感也会随之消失。

腿部按摩缓解爬山腿疼

如果是爬山后出现腿疼的话,可以对腿部肌肉进行局部的推拿按摩,这样能够有效放松腿部肌肉,促进腿部的血液循环,促进乳酸的分解以减轻疼痛。按摩的时候可以搓热掌心,用掌心覆盖在肌肉位置进行拿捏按揉即可。

改变睡姿缓解爬山腿疼

如果是爬山后回来发现自己腿疼的话,想要快速缓解腿疼不适,可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。

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