韧带重建康复训练怎么做呢？

mingjun

韧带是遍布全身各个器官的一种组织，负责连接骨骼，对人们的行动能力至关重要。因为韧带的强度大，可拉伸至一定的程度，韧带拉伸度越大的人动作也会变得越协调。而韧带拉伸超过了极限就容易导致其拉伤，影响人们的动作，造成较为严重的疼痛感觉。而且韧带需要较长时间的重建才能够康复，下面就来看看韧带重建康复训练怎么做呢？经常运动的人士要了解一些这方面的内容才行。

1、屈腿：刚做完手术后我们的膝盖部位会非常的僵硬，以至于想正常屈腿却跟本做不到，会感到很疼。但即使疼痛我们也必须要做，因为这样可以防止手术部位发生骨头粘连，如果粘连的话会相当麻烦的。

通常平躺在床上就可以做屈腿动作。医生的要求是1周内弯曲度需达到80度，第2周为90度，第三周为120度。。。大家一定要坚持锻炼，即使再疼也要锻炼，因为我曾经就因第三周没有到达120度导致医生强行给我掰腿，当时骨头真的是啪啪作响，疼的我都快哭出来了（男），所以大家一定要引以为戒啊。

2、抬腿：抬腿这个动作就是平躺在床上，腿部伸直，由大腿带动小腿用力向上抬，腿与床所形成的角度大概在60度就可以。这样可以训练大腿肌肉防治肌肉过度萎缩，这个动作术后第二周就可以做了。

3、扎马步：这个动作术后第四周就可以做了，因为在这个时候我们的双腿已经完全可以受力，而且此时我们的大腿肌肉由于长时间不锻炼已经明显的萎缩了，所以必须要每天坚持锻炼，小另外扎马步还可以帮助膝盖进行受力弯曲，所以非常重要。

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