脚底板疼是怎么办,要怎么治疗
脚板底出现疼痛是会让很多人不解的,如果长期需要走路的朋友如果出现了脚板底疼痛的就要注意了,有可能是劳累过度了,脚板底也是需要适当休息的。对于脚板底疼痛也是要有针对性治疗的哦。
适当的休息
1、要让发炎的组织得到休息,应减少活动量,但不可以不让足部活动,活动量可随着疼痛的轻重而增减。
2、避免在较硬或凹凸不平的地方跑步,以减低足底筋膜所承受的拉力。
3、在每次步行后,在脚跟位置敷冰可以减少炎症。
矫形器具
1、穿着治疗鞋垫,使足跟的弧拱位置得到承托支撑,减轻足底筋膜的伸张,可预防再复发。
2、穿着足跟垫,以升高足跟,减低足跟在受力时所承受的震荡和压力。
3、晚间用足踝矫形器,保持足踝在正中或5°背屈位置,以保持跟腱伸展。
运动
运动能保持、控制以及强化脚掌活动之肌肉,舒缓痛楚。 1、跟腱牵拉运动
面向墙站立,双手按在墙上,以弓箭步站立,前脚屈膝,后脚伸直,切记脚尖向前,脚跟不可离地,身体向前倾;如牵拉腓肠肌时,后脚应有绷紧的感觉,维持十秒。如牵拉比目鱼肌时,前脚应有绷紧的感觉,维持十秒,重复动作十次。 2、足底筋膜牵拉运动
早上起床后,坐在床边,将手放在前足上,脚趾伸直,维持十秒,放松,重复动作十次。 3、肌力锻炼运动
胫骨后肌的锻炼:坐下将患足翘起,将足踝向下及向内活动,运动时小腿内侧应有轻微绷紧的感觉,维持十秒,重复动作十次。 注意:疲倦时应停止运动,运动以不加重足部负荷为原则。
猜你喜欢
健康头条
更多>相关文章
更多>为你推荐
更多>小编解答
更多>-
左脚底板疼是怎么回事?
答 黑白式﹔忧伤问#最近在走路的时候总是会觉得很吃力,尤其是我的左脚,左脚的脚底板一直都会出现一阵阵的刺痛感,但是在外表上没有看出任何异常的情况,左脚底板疼痛那是怎
-
前脚底板疼是怎么回事呢?
答 快乐悲伤的想念问# 我昨天穿了一整天的高跟鞋之后我就觉得我的前脚底板疼,昨天晚上我泡脚的时候有点缓解,可是今天又开始疼了,不知道这是怎么回事?
-
脚底板疼怎么治疗效果好呢?
答 帘外雨潺潺问#我这段时间总是有点脚底板疼的现象,有时候疼起来我连走路都会变得非常困难,为此我特别苦恼,这个应该怎么治疗才好? 大众养生网小编解答: 如果没有创
-
脚底板中间疼是怎么回事要注意什么?
答 脚底疼痛的人平时在鞋袜的选择上要注意穿着一些舒适合脚的鞋子,不要穿一些不合适的鞋子,避免对脚部造成损伤,同时要选择吸汗棉质的袜子。要注意休息,不要长时间的站立,
-
早上起来脚底板疼的病因和治疗方法
答 蚊子.不会飞问#我最近不知道是怎么回事早上起来脚底板就会疼,我很担心这是怎么回事,请问早上起来脚底板疼该怎么治疗呢? 大众养生网小编解答: 早上起来脚底板疼一
-
脚底板中间疼怎么办
答 不知不觉沦陷问#我最近这段时间不知道是怎么回事脚底板中间疼,开始没当回事情,可是这几天更加严重了,请问脚底板中间疼是怎么回事呢? 大众养生网小编解答: 脚底板