初冬安眠指南:六项指南你可知?

瞿晶
2013-12-16 14:48:17

眼看已经进入初冬,很多人已经把厚棉被翻出来了,厚衣服也翻出来穿了,就是以防初冬感冒,其实,为了加深睡眠,被子不宜盖的太厚重,太厚重的被子会影响睡眠,另外,为了促进睡眠,睡前泡脚是很好的养生方法。因此,初冬安眠指南:不盖重被勤泡脚,另外,在饮食上也要注意一些细节,下面我们来看看详细的养生指南。

初冬安眠指南:不盖重被勤泡脚

冬季养生除了饮食重要之外,充足的睡眠也是非常重要的,我们不难发现,很多人晚上睡觉之前喝很多水,而且睡得完,难以入眠,导致第二天精神不好,无法安心的投入到工作和学习中去。可见,睡眠对冬季养生来说尤为重要。初冬安眠指南:不盖重被勤泡脚。具体指南如下:

  指南1:不要盖重棉被

冬天里人们的被子加厚,有人甚至盖上两三层的大厚被,影响睡眠,更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子,人会有压迫感,不能放松全身。

冬天开窗少,氧气含量相对小,厚棉被压在胸上,会造成轻微的缺氧。厚棉被灰尘多,几层被的灰尘吸入呼吸道,对呼吸道黏膜造成一定的影响,尤其是和肺气肿患者,这种铺盖方式容易引起疾病复发。

厚棉被透气也不好,晚上很暖和,毛孔大开,早晨突然起床,容易受到风寒的侵袭。冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等,如果觉得不够温暖,可在上面加一层毛毯。

指南2:睡前泡脚

坚持睡前用热水泡脚15~20分钟,能促进足部扩张、血流加速,同时使脑部相对减少,能促进人快速入睡。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗,它会让人更舒适、更快地产生睡意,还能提高睡眠质量。

俗话说:“百病从寒起,寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚,能驱寒活络,对身体大有裨益。由于足部穴位和反射区非常丰富,因此泡脚对于特别是预防、、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义。泡脚可以舒缓心情,当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了,一盆热水,给您全身心的享受,还能带您更快进入梦乡。




指南3:减少光线

睡觉与一种叫褪黑素的激素有关,冬天下午五六时就天黑,光线减少,人体的褪黑素分泌增加,因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早,因为有光的抑制,醒来之后想继续入睡也比较困难。江帆表示,农村天黑以后的环境非常适合睡觉,城市还有很多光源,一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外,冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。

指南4:喝小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,仁、腐竹、豆腐皮、虾米、、等中的色氨酸含量也非常高。此外,色氨酸会借着碳水化合物、白质的组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。

指南5:吃核桃

核桃含相当多的褪黑激素,能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天,人脑会分泌少量这种物质,而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长,许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱,这往往会严重破坏正常的睡眠模式。

需要注意的是,核桃含脂肪较多,如果睡前吃太多,反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃,或者喝一碗用核桃粉和粉调成的糊。



指南6:睡前少喝水


晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷,出汗不多,水分的循环比较少,与夏天比,相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手,会打断睡眠,有些人可能需要一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大,上洗手间的时候也容易着凉。建议晚上七八时以后水要少喝一些,尤其是肾功能相对比较差的人。

可见,以上的一些养生指南还是十分重要的,也是人们很容易忽略的细节,其实,晚上睡觉之前泡脚也花不了多长时间,而且能够换来一个充足的睡眠和第二天饱满的精神,何乐而不为呢?因此,初冬安眠指南:不盖重被勤泡脚,大家一定要牢记。


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