锻炼腰肌的运动有哪些
在今天，人们为了工作，经常会长时间的坐在椅子上，这样就会导致我们腰部出现很多的问题，么对我们来说是非常重要的，如果出现问题，必定会影响我们正常的生活，而且比较严重的还会导致瘫痪，而这些，可以通过锻炼改善的，那么，大家快来看看锻炼腰肌的运动有哪些吧！
久坐的办公族常会患有腰部、颈椎的疾病，这主要是由于长时间保持同一姿势或坐姿不正确给腰椎带来压力而引起。其实通过合理正确的腰椎锻炼，是可以预防腰痛的。
正确的腰椎锻炼的原则
正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
有氧运动保持腰椎活力
在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。
1、快走和慢跑
进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
2、骑自行车
骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
3、登山运动
登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
4、游泳
游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。
以上内容就是对于锻炼腰肌的运动有哪些的介绍了，对，锻炼腰肌的运动方法，是非常的多，对身体也是非常的好处，如果能够坚持锻炼，对我们的腰部能起到非常好的作用，朋友们在平时一定要好好地保护我们的腰部不要经常用一种坐姿，要经常多活动活动。
猜你喜欢
健康头条
更多>相关文章
更多>为你推荐
更多>- 1. 儿童鞋有哪些隐患，如何选择才安全
- 2. 成为特质女人的四大方法
- 3. 紧急！严重危害男性健康的物品：香烟
- 4. 只有特定情况下才可以吸胎头，吸胎头的必要条件
- 5. 经期前千万不要吃这些食物！
- 6. 五大方法消除分娩恐惧
- 7. 皮肤保湿很重要大妈也能变少女
- 8. 宝宝爬行训练的六大好处
小编解答
更多>-
右腰酸痛到底是怎么回事
答 腰肌劳损往往是导致右腰酸痛的主要因素，尤其是对于经常性从事体力劳动或者是家务的女性来说，腰肌是很容易受损的，一旦受损之后的外在表现就是右腰酸痛。其次引发女性右腰
-
腰肌筋膜炎该如何治疗为好呢？
答 引起这种病症的原因多数是因为过度的劳累或者是用力过猛伤到腰部了。人上了年级身体的各个关机肌肉都比较脆弱，因此一定要多注意。要是治疗可以采用我们传统中医的按摩、推
-
腰肌劳损症状及治疗方法是什么？
答 腰肌劳损主要表现为腰部疼痛，该病的治疗主要是通过按摩等中医的方式治疗，而且在治疗时不要忽视对腰部的放松和保护。患者在腰肌出现劳损后要注意加强腰部保暖，尽量不要使
-
腰肌劳损吃什么好？
答 腰肌劳损的患者一般由于长期的工作，没有注意休息导致腰部受损，还有就是寒冷的季节不注意保暖，腰部受寒，平时的时候不要吃凉性的食物，冰凉的食物也不要吃，最好吃一些暖
-
如何练腰肌效果才最好？
答 企求问#我平时和老婆做爱的时候总感觉腰上没有力气，所以我就想锻炼腰肌，来增加我的力量。不知道该怎么做才能锻炼出来呢？ 大众养生网小编解答： 腰部是连接人体上躯
-
女性腰肌劳损的症状有哪些？
答 女性患上腰肌劳损后通常是会出现腰部疼痛的症状，疼痛一般会随着天气等因素的变化减轻或者加重。腰肌劳损不提倡进行手术，手术的风险性比较大，而且对腰部骨骼和肌肉的损伤