跑步后腿酸痛怎么办呢
随着生活质量的提高,人们在工作之余越来越注重自身的养生问题,在清晨或是在傍晚,总会看到一些人在汗流浃背的跑步运动,其中就产生了一些问题,每个人在刚开始的时候都会出现跑步后腿酸痛的情况,这到底是怎么回事怎样解决呢?带着这个疑问一起看下面的内容吧。
运动后小腿肌肉酸痛是正常的,因为运动后大量乳酸产生会导致肌肉酸痛,一般经过休息和饮食调理会很快恢复的。
肌肉酸痛分两种:一种运动时或运动完即刻出现肌肉酸痛,由于乳酸推积所致因时乳酸含量达高峰;
另种运动第二天或第三天肌肉酸痛种酸痛,大多因肌肉损伤所致;偶尔肌肉纤维损伤导致肌肉酸痛,因肌肉生长过程肌纤维破坏,恢复超量,恢复过程长时间或剧烈肌肉酸痛训练过度体现会对身体产生大危害。
预防肌肉酸痛方法有:
1、做好健身前肌肉拉伸动作静态拉伸主
2、定循序渐进原则调整训练强度,
3、健身补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复,一旦健身出现肌肉拉伤情况,采用冷敷和热敷方法消除酸痛,12天冷敷缓解疼痛,接着12天热敷彻底消除疼痛期间做些简单活动散步和伸展运动等。
4.建议休息,饮用碳酸饮料,避免酸性饮食等。
对于刚开始接触跑步这项运动的人们来说,跑步后腿酸痛其实是在正常不过的反应,这不光是身体告诉你你以前的确运动太少了,也证明了你的运动有效果,只要用对方法,相信很快就会好的。
猜你喜欢
健康头条
更多>相关文章
更多>为你推荐
更多>- 1. 怀孕妈妈应该知道关于产检的三大问题
- 2. 临近分娩发现脐带绕颈应该怎么办
- 3. 孕妇4-6个月饮食全攻略,3个营养速记需谨记
- 4. 妈妈常犯的两大育儿错误观念
- 5. 孕妇身边的护肤品大揭秘
- 6. 儿童过敏原检测的作用,预防和治疗皮肤病有帮助
- 7. 儿童鞋有哪些隐患,如何选择才安全
- 8. 成为特质女人的四大方法
小编解答
更多>-
中老年人两腿酸痛是什么原因
答 人到中老年都有可能患有风湿骨病像风湿病,类风湿性关节炎之类的。老人到了下雨阴天就会出现腿酸脚痛四肢无力这种现象,基本上都是风湿骨病在作怪。平时要注意保暖,注意锻
-
腿酸痛是怎么回事啊?
答 腿痛的原因有很多,有时走路太多或腿部疲劳过度也会导致腿痛;有些人上了年纪,身体各方面机能下降,也会引起腿痛;一些疾病也会出现腿痛的症状。生活中需要重视自己的健康
-
右腿酸痛应该是怎么回事
答 出现右腿酸痛的原因很可能是神经肌肉过度劳累引起的,平时不爱运动的人却突然进行高强度的运动,神经肌肉承受不住就会出现过度劳累的情况,这种情况只需要选择中药膏药贴服
-
右腿小腿处酸痛该怎么办?
答 右腿小腿酸痛并不是只有坐在办公室里的人才会有的现象,其他人也会有这种现象的.如果是在办公室坐的右腿小腿酸痛的话那就是你穿这不合适的脚然后右腿有没有动导致血液不循
-
左小腿酸痛是怎么回事?如何治疗?
答 左小腿酸痛很可能是由于运动或工作后,腿部产生的乳酸等酸性物质未及时分解,或缺钙所致。总之在出现这种情况的时候,就要多注意腿部肌肉的放松,不要让腿部承受太大的压力
-
右小腿酸痛是怎么回事?怎么治疗好?
答 如果长期的劳累过度的话,不注意休息,就会导致身体的某些部位出现不舒服的症状发生的,现在是右边的小腿出现疼痛的症状,这都是因为劳累过度导致的疾病发作,应该首先是要