跑步扭伤膝盖怎么护理
在跑步过程中,主要就是运动脚部,因此会损伤到膝盖,导致膝盖发生疼痛,跑步扭膝盖之后,就会影响到我们的锻炼目的,而且造成了经络不通,淤血的症状,为了减少跑步扭膝盖的发生,我们必须要好好养护膝盖部位,并且掌握跑步中的各种技巧,在跑步中拥有最为健康的状态,给自己的身体加分。
为了减少跑步扭膝盖的情况发生,我们必须要做好膝盖的呵护,下面几个要点是我们需要牢记的:
减肥,减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务,过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。
注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活,不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤,特别是搬抬重东西时更应该小心。
要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋,穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。选择慢跑的,须选择一双好的跑步鞋,高强度训练者2-3个月换一双,中等强度训练者半年换一双鞋。
每次训练前须热身,15分钟走和拉伸都是很好的热身方法。练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节。练太极拳时,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。
跑步扭膝盖的现象出现后,提醒我们在跑步之前一定要热身,不然就会出现各种损伤情况,生活中也要注意膝盖的保暖工作,让膝关节部位得到温暖,也不能运动过量,如果出现疼痛的话也不要忍受,最好可以去医院检查,让我们在跑步中享受到最棒的感觉。
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