怎样才能容易睡着呢？

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有些人非常容易会睡着，常常是一沾上枕头就会呼呼的大睡，这样许多有睡眠障碍的人羡慕不已。因为有睡眠障碍的人，常常会躺在床上辗转反侧，难以入睡，就是每天晚上躺在床上数星星、属羊，也会久久不能入眠。到了第二天就会哈欠连天，精力远远的达不到。那么，有没有办法可以让人快速的入睡呢?

1、注意调节饮食

失眠患者饮食中要富含蛋白质、维生素，不油腻、不要高热量。平时不应该多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡觉前，不要吃得过饱，腹胀也可引起失眠，对肠胃也不好。多食莲子、胡萝卜、海参等，加强营养补充，改善身体健康状况。多食补脑食物，如核桃、动物脑、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

2、释放压力

现在很多女性失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，不管你用什么方法释放压力，只要不损害别人的利益就可以了，压力释放出来了，身体也就可以放松了，睡眠质量也就有保证了。很多女性睡不着时，就躺在床上在翻来覆去的，结果越急心态越不好，就越睡不着，恶心循环。睡不着的时候可以起床做做其他事情，比如看看电影、听听音乐、上上网等，不仅时间过的快，当人累的时候自然就会感觉困，帮助睡眠。

3、散步，帮助尽快入睡

散步10-20分钟，可以让血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，减少大脑的活动，就可以较快地进入睡眠。

如果自己有睡眠障碍，不妨试一试上述的几种办法，当自己在睡觉的时候，心中无事，让思想放空，不胡思乱想，就会让自己尽快的入眠的。还可以在晚上睡觉前喝上一杯热热的牛奶，用热水泡泡脚等，也是可以起到很好的助眠作用的。

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