怎么更容易睡着啊?
现代生活纷乱嘈杂,相当一部分人长期处于高压力下,从而睡眠质量低。睡眠有消除身体和大脑的疲劳,身体的成长发育以及防止老化,消除压力,预防疾病等作用。在如今繁忙的现代社会,无论小孩还是大人,我们都要理解睡眠的重要性。今天小编就来跟大家分享几个让大家更好入睡的小窍门。
饮一杯温热的牛奶。牛奶中含有两种催眠物质,能使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。
睡觉前先洗个澡。洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题:1.水温不宜过高,以37—40摄氏度为宜。2.时间不宜过长,以在温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。
上床前要情稳定绪。把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
睡眠无论就质还是就量而言,在人的一生中都占据重要地位。经过一天的工作和学习之后,人们的身体往往处于高度疲劳状态之中。若想使身体得到真正的放松,就要有一定质量的睡眠,为身体充电,让身体重获能量。因此,良好的睡眠对我们的健康至关重要。
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