特别容易紧张的缓解方法

xmdgz
2015-05-21 18:45:42

其实现在人们各个方面的压力都非常的大,虽说现在时代在不断的进步,人们的生活都逐渐好了起来,但是市场的竞争力却在逐步的提高,所以有些人遇到事情就特别的容易紧张,那么下面我们就一起来了解一下特别容易紧张的缓解方法。

缓解方法:

第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,不要与这种不安的情绪对抗。

第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:

①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。

③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念"放松"。

④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等

以上这篇文章就为大家详细介绍了特别容易紧张的缓解方法,相信大家已经有了一个比较详细的认识了,其实在自己紧张的时候,自我的调节是非常重要的,要学会自己开导自己的心理。


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