到底是晚上跑步好还是早上跑步好

zllldx
2015-04-21 21:46:10

许多人都有跑步的习惯,有的人在早上跑,有的人在晚上跑,可是哪段时间跑步是最好的呢?跑步锻炼,时间段有早上6点或者晚上8点.哪个时间段跑科学点,能减肥?早餐和晚餐时间又应该怎么安排?

每天傍晚是跑步锻炼的最佳时间。清晨过早起床跑步有可能立接导致血管梗塞,而晚间跑步对人体健康大有益处。因为在早晨跑,血液的浓缩度提高了6%,使血管中出现血栓的可能性大为增加;而傍晚跑步,血栓细胞的数量减少了20%,无疑降低了血管阻塞的危险性。另外,人类身体的各种活动都是受生物钟的控制。每天体力最高点与最低点都按一定规律变化,而促进体力发挥至最高点的多种因素,都在生物钟的控制下于下午五六点钟达到最高值,体内的一些与代谢有关的激素分泌也最为活跃,使全身肌肉和各内脏器官温度升到最高水平、从而增加了体内酶的活性,使身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平,神经灵活性也最好,大脑皮质的兴备性集中,肌肉的活动敏捷而又协调,自然能够收到最佳的跑步锻炼效果。

初练长跑时,千万不可跑得很远,最要紧的是每周至少跑4次,可从数百米开始, 逐步增加距离。如果跑程在5000米以上,途中可补充一点能量,如糖水等,以避免低血糖的发生。长跑应选择平坦的路面,不要在高低不平的山路上长跑,冬天不能在结冰的路面上跑步。长跑前要做好充分的准备活动,结束时要做整理活动。心肺功能不全或体质虚弱者不宜进行。

通过上面的学习我们知道晚上跑步的时间要比早上好,所以爱好跑步的人士可以调整一下自己的时间,从早上改到晚上,相信通过科学的跑步时间,你想要通过跑步达到的目的一定会更容易的实现。


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