很多人都知道睡眠对人的身体影响很大，睡觉的姿势不对也会让身上很不好受。如果睡眠不足或者是睡眠过多都会对大脑产生很大的影响，甚至是影响生理的机制，比如行动缓慢，睡觉起来腿软乏力等现象。所以针对这种情况我们来介绍下怎么提高睡眠的质量呢。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势都则就会出现腿软的现象。
正确的睡觉姿势是一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。
保持一个良好的作息习惯十分的重要，睡觉的姿势也很重要，如果放在心脏等地方还会引起做噩梦。说了这么多，就是一定要注意睡眠，睡眠很有讲究。睡眠质量高的人，会更加有精神和活力。保持一个好的睡眠包括质量姿势，长期下来就不会出现乏力早上起来腿软睡眠不好的情况啦。
