四大营养缺乏病

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一、缺铁性贫血

常见症状：

疲倦乏力、发慌、胸闷气短、头昏、脱发、胸闷气短等，情况严重脸色苍白、嘴唇粘膜和睑结膜惨白、肝脾轻微肿胀等。发肓与智商语言发育迟缓，反复呼吸系统感染，免疫功能和抗感染工作能力降低，皮肤干头发发黄等，血常规检查血红蛋白浓度HGB这一项小于110g/L则是缺铁性贫血。

防止建议：

忌偏食，提升富含铁食物进餐：小动物血、肝脏、鸡珍、牛肾、黄豆、木耳、花生酱、猪瘦肉、老红糖、鸡蛋黄、猪肾、羊肾、坚果等。比较严重需遵医嘱相互配合铁营养成分剂补充。

二、维生素D欠缺

常见症状：

皮肤干、不光滑、起屑，继发性丘疹，一般产生在臂两侧及下肢伸侧、屁股、肩膀、背部之后颈部；眼周病症常主要表现在眼干躁、红眼病、膜干躁、无光泽，中后期可能会现溃疡、变软、破孔等状况，最后造成双目失明。还会继续造成易患呼吸系统感染，支气管、支气管炎遭到威协增加，儿童还可能造成支气管肺炎等病症。

防止建议：

建议大家在生活起居中多吃一些含有维生素D的食材或是带有丰富多彩胡罗卜素的浅绿色蔬菜水果和新鲜水果，由于一般黄绿植中带有的胡罗卜素，进到身体之后在结肠和肝脏中可变化为维生素D，因而胡罗卜素是维生素D的前体，一样可具有防止维生素D欠缺的功效。含有维生素D的食材有：肝脏、淡水鱼、蛋类食品、肉类食品、家禽类、奶制品以及产品、墨绿色蔬菜水果、红萝卜、西红柿、地瓜等。

三、钙的缺失

常见症状：

婴儿缺钙关键由于妈妈在怀孕期钙摄取不够及其维他命D补充生成阻碍，成年人之后身体进入了负钙均衡期，即优质蛋白质的消化吸收降低、代谢增加。老人大多数是由于钙的外流而导致钙的缺失状况，比如皮肤瘙痒、腰颈椎酸痛；牙松、掉下来；驼背、个子减少；梦多、心烦、爱生气等。女士则主要表现在雌激素代谢降低，女性更年期后，钙调整生长激素的代谢失衡导致骨代谢紊乱。

防止建议：

参考我国住户膳食宝塔建议维持饮食均衡；适度摄取含钙量和VD丰富多彩的食材，比如奶制品、乳制品、豆类食品、瓜果蔬菜等；适度健身运动，把握住天气晴朗充足接纳风吹日晒，每日最少2钟头。

四、蛋白欠缺

常见症状：

蛋白是身体中最重要的营养元素，例如秀发和胡子，手指甲每日都会长，都需要一定量的蛋白。缺乏蛋白的病症可能主要表现在免疫力低下，易重感冒；人体削瘦、皮肤延展性越差；骨骼生长阻碍及其伤口修复阻碍等；一切正常的大城市群体现阶段非常少会蛋白质摄入不够，欠缺具体表现在不正确节食减肥及其不适当的减肥瘦身群体上。

防止建议：

含有蛋白的食材有奶制品以及乳制品；牛、羊、猪、羊肉；家禽类等；蛋类食品及鱼、虾、蟹等；也有大豆类食品，大豆、大青豌豆和黑豆等，白芝麻、葵瓜子、核桃仁、甜杏仁、松籽等干果类蛋白的成分也较为高。科学安排饮食搭配和作息时间生活方式，不暴食暴饮，都不故意节食减肥，减肥选用科学研究恰当的方式。
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