腰肌筋膜炎能自愈吗

生活中任何一种动作都是要用到腰部的，因此对腰部的保护就要格外的重视，腰肌筋膜炎其实就是腰部受到了损伤严重了，自我修复的能力降低了，主要表现的症状就是疼痛。在平时不仅要避免久坐，而且也要经常做一些腰部的运动，防止腰部肌肉僵硬，让腰部得到充分的放松，就会减少腰肌筋膜炎的发生。

腰肌筋膜炎能自愈吗?

可以的，但自愈的概率不是太高。因为现在的群体的工作，每天用到腰部，或者用到腰部肌肉的概率会很高。我们大量的时间是久坐或者开车，而缺少运动。因此我们每天劳损的程度，远远超过我们身体修复的能力。所以对于很多年轻群体来说，筋膜炎往往是慢性的，或者持续性的。

怎样提高肌筋膜炎的自愈能力呢?

第一个，建议避免长时间的久坐，或者是不良的姿势。

第二个，避免长时间的在空调、低温的环境下，比如说工作或者学习生活。

第三个，我们可以适当地在家里面做一些，比如说中医传统的叫温灸治疗，我们也说艾灸的治疗，配合一些类似于瑜伽或者普拉提这种，我们说针对肌肉的拉伸治疗，往往都可以极大地提高我们肌筋膜炎的自愈能力。

当然避免一些叫做微小的损伤的持续慢性化，也是个很重要的问题。

所以我们一旦在运动中间产生了损伤，要及时地求治，在医生那面迅速地消除掉它的原因，这样也让我们的筋膜炎的自愈能力，能够保持在比较好的水平。

腰肌筋膜炎是怎么引起的?

1、引起腰肌筋膜炎，这种疾病发生的原因有很多种，长期腰部持力，腰部姿势不正确，经常的弯腰活动，都会导致腰肌筋膜炎这种疾病的发生。

2、在日常生活中，不少人会患有腰肌筋膜炎的疾病，对于患有腰肌筋膜炎的患者应该要引起重视，尽早的接受治疗，还要及时的纠正不良的腰部姿势，避免延误病情的治疗引发更加严重的危害。

3、尤其对于现在很多上班族容易患有腰肌筋膜炎的疾病，对于上班族最好要走路上下班不仅能够提高身体素质，而且能够有效地预防一些疾病的发生，要避免久坐多活动，每天坚持进行一些体育锻炼，对于身体是比较好的。

腰肌筋膜炎的临床表现：

主要表现为腰背部弥漫性钝痛，尤以两侧腰肌及髂嵴上方更为明显。局部疼痛、发凉、皮肤麻木、肌肉痉挛和运动障碍。疼痛特点是：晨起痛，日间轻，傍晚复重，长时间不活动或活动过度均可诱发疼痛，病程长，且因劳累及气候变化而发作。

查体时患部有明显的局限性压痛点，触摸此点可引起疼痛和放射。有时可触到肌筋膜内有结节状物，此结节称为筋膜脂肪疝。

3种运动训练预防腰背部筋膜炎：

1、腰背部肌群牵伸运动

腰背部筋膜炎的发生很多与腰部肌群痉挛，或者肌群弹性下降有关，此时适当的进行腰背部肌群牵伸运动可以促进腰背部肌群血液循环、增强肌肉的弹性，预防肌肉痉挛的发生。

腰背部牵伸运动的具体操作：

第一种方法是将双手合在一起，然后将下巴内收屈曲于胸前。伸直双臂，并尽量用双手去触碰脚趾，以牵拉腰背部肌群。此动作除了可以牵伸腰背部竖脊肌之外，还可以前拉肩膀、颈部肌群，甚至可以拉伸下肢后侧肌群。当这这个动作时，应该注意拉伸到腰背部开始有感觉可以了，并在那个位置保持30s作用，并配合呼吸进行运动，另外患者腰部有疼痛时，应该以不产生疼痛为度，切忌暴力拉伸以免拉伤腰背部肌肉。

第二种方法是拉伸腰背部的深层肌群，比如腰背部的腰方肌牵伸运动。需要患者拉伸侧置于下方，伸直下面的大腿，上侧的腿需要屈曲，用手支持自己的躯干侧屈，以牵拉腰方肌。然后维持这种姿势30s，每天进行3-5次。注意在做这个动作时，应该保持呼吸自然，慢慢进行牵伸，切勿暴力，以免过度紧张拉伤腰方肌。

2、腰背部肌力训练

当发生腰部急性损伤之后，通常的急性处理原则是卧床休息，特别是严重的腰部扭伤，或者腰椎盘突出时，需要绝对的卧床休息，以免再次损伤腰部肌肉，或者通过休息可以缓解腰部疼痛。但是当卧床休息超过一定的时间之后，腰背部的肌群会开始弱化，特别是腰部深层肌群，如腰部核心肌群。而我们腰部的核心肌群是维持腰部稳定和平衡的重要肌群，如果核心肌群弱化之后，往往更加容易引起腰部扭伤，甚至腰部小关节紊乱。所以腰部核心肌群的训练是非常重要的。

第一种锻炼是腰部核心肌群基础锻炼。腰部核心肌群的基础动作是平板支撑，动作要领是俯卧位双肘关节撑地，保持颈、胸、腰、臀、下肢在一条直线上。初学者往往会出现肩胛骨突起，或者腰部下榻，或者臀部上翘等不正确的动作，此时需要有人在旁边加以纠正，以免异常的动作引起腰椎疼痛加重。然后保持此动作1-2min，每天锻炼10次左右。

第二种方法是比较难的，可以通过SET系统进行腰椎核心肌群锻炼。但是这种训练的方法一般需要一台SET系统，可以到医院康复科进行训练。SET系统可以训练腰背部所有肌群的肌力，甚至是全身肌群训练的首先训练系统。

3、腹部强化训练

腹部肌群是维持腰椎稳定的另外一个不可或缺的肌群，其重要性可以和腰椎核心肌群向媲美。腹部肌群包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌，其中腹横肌是稳固腰椎的重要肌肉，因为腹横肌是环绕在腰椎横突处，有保护和支撑腰椎的稳定的作用。

腹部肌群的强化训练，主要包括腹横肌和腹直肌的训练。动作要领是需要患者平躺在地板上，双髋关节、膝关节屈曲，保持并拢在一起。当进行呼气时，收紧腹直肌和腹横肌，伴随腹部会向下凹陷，骨盆会后倾，就像用腰部向下压地板一样，并保持5-10s，然后慢慢吸气，此时放松腹直肌，当时腹横肌要慢慢做离心运动以使腹部涨开，在末端维持5-10s。每天需要做此循环10次左右。