如何拉开腿部韧带
很多人都是从小就开始学习舞蹈,因为从小学舞蹈的阶段是比较好的,打好基础后练舞蹈的时候才能避免身体僵硬,首先练舞蹈第一步就是把身体的韧带全部都拉开,尤其是腿部的韧带必须要拉开,在拉开韧带的过程中特别的痛苦,严重的可能还会出现损伤,那如何正确拉开?
怎么拉开腿部韧带
热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)
就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。
再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多,有点理论化:
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。
缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。
坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
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小编解答
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腿韧带拉伤怎么办能够缓解疼痛感?
答 韧带拉伤是因为过度的激烈的运动导致的大腿的肌肉出现的拉伤的症状的,主要是需要中西医配合治疗的效果是比较的快的,主要是西医以吃药为主的,可以吃点消炎药预防感染的风
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腿部韧带拉伤应该怎么办?
答 在奔跑途中扭到是很容易引起腿部的韧带拉伤的,不过建议你还是到附近的医院查看一下,看是不是腿部真的出现韧带拉伤的情况,如果确认之后,必须要在第一时间进行加压包扎,
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腿部的韧带拉伤的症状有哪些?
答 主要是有压痛和肿胀的情况,还有时候会按压有疼痛的感觉。这是比较轻的患者的。一定要注意减少活动的次数了。最好是要躺在床上休息。减少再次受到伤害。如果有肿胀了就建议
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