外踝骨折康复训练

zhangqing

其实人体的骨头是很容易骨折的，特别是在一些关节区域，而最容易骨折的地区莫过于脚踝处。而且脚踝处发生骨折之后，大家一定要注意骨折康复训练否则因为骨折而落下的一些后遗症，会让脚踝产生非常不舒服的感觉，因此在医学上有关于外脚踝骨折之后的康复训练方法会有哪些呢?

第一、灵活度训练

踝骨的灵活度也是非常高的，只有这样才能支撑我们走路跑步等基本的动作。所以说，想要让踝骨的功能尽快恢复，我们最需要做的也就是灵活度的训练，前前后后左左右右的转动，并且持续半个小时，每天坚持几次，短时间之内就能看到效果。

第二、下蹲训练

下蹲训练也是最考验踝骨支撑度的训练，这也需要在踝骨好个差不多的时候进行。在做的时候不要过分着急，要慢慢的蹲下去，然后慢慢的站起来，重复几次即可。

第三、上下楼训练

上下楼训练也是踝骨骨折康复训练中最不能缺少的，手扶着楼梯上楼下楼，在进行训练的时候时间不要太长，但也不要过分的短，不然起不到训练的效果，慢慢的递增即可。

第四、走路训练

走路训练也是最为重要的一个训练，衡量踝骨骨折是不是能够康复，完全要看我们走路的程度如何，在我们颅骨骨折100天左右，医生也会建议我们下来走路，每天锻炼两个小时左右，每次半个小时。

踝骨骨折康复训练的内容也是以上的四种，要想恢复的效果更加完美，我们每天要坚持做康复训练，不过也要在自己能够适应的范围内，千万不可以太高强度的训练要循序渐进。
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