骨盆后倾腰椎生理曲度变直

xiaoxiao2018 2018-10-31 21:05:31

骨盆后倾是一种比较常见的健康问题，而这种问题，往往也会导致患者的其他部位发生一定的病变，比如说对于骨盆后倾的患者而言，很可能会出现生理曲度变直的情况。正因此，在骨盆后倾之后，患者需要采取一定的方式进行矫正。下面，就为大家详细介绍一下骨盆后倾的矫正方法。

一、骨盆脊柱正位练习

骨盆是脊柱的根基，骨盆后倾的朋友，骨盆重心向后倾斜，同时引起脊柱发生变形。要适当练习将骨盆向后伸展，并且改善脊柱侧弯的体式。

比如幻椅式，在下蹲体式保持中，提升肛门，坐骨后拉，脊柱前伸，并且着重胸部向前伸展，远离肚脐，同时双肩下沉，肩胛骨平面展开，贴向上背部，并试着把手臂向远端伸展，使手臂，脊背，骨盆逐渐延展在一个平面中。

在姿势保持中要注意调整呼吸，使身体和呼吸结合。吸气悬息，收束小腹，将腹部拉向脊背，呼气沉髋向下，大腿内侧收紧，如此保持几组呼吸，随后缓慢起身。

幻椅式有助于加强骨盆基地收紧的力量。注意下蹲时，避免利用身体的惯性，要更多得靠腿部力量向下曲腿，且动作要慢而稳。

另外下犬式，也是有助于打开骨盆空间，修正骨盆位置，延展脊柱的练习。

二、打开骨盆空间，改善骨盆周围血液循环

可采用前曲体式，比如双腿背部伸展式，增延脊背伸展式等。注意把坐骨向后拉，在骨盆和腰椎中间创造一个流动的空间。大腿内侧收紧，并且收束脚踝。

当身体向前伸展时，骨盆和脊柱保持完整联接向前伸，坐骨向后拉；脚踝收束，脚跟向前蹬，同样使坐骨向后伸。于是，在骨盆和腰腹周围形成一个核心的空间。

通过深柔呼吸进行练习：缓慢吸气，脚跟前蹬，摆正脚尖和膝盖，处在一条直线上。你可能需要微曲一点膝盖，减少双腿后侧的紧张牵拉感。收紧腿部和臀部肌肉，提升肛门，胸部前推，拉长脊背，悬息保持；缓慢呼气，从骨盆起向前对折身体。并且注意骨盆，脊柱，手臂同时延展出去，打开身体内在的空间。

三、增加脊背弹性

通常骨盆倾斜，会引起脊柱倾斜。比如骨盆前倾，腰椎容易下塌；骨盆后倾，脊柱向前移，形成驼背。这其实是因为骨盆倾斜，身体重心发生改变，脊柱自行做出的维持身体稳定的调整。而我们对身体进行调整时，观察要全面，调整也要全面而完整。

采用猫式和灵动蛇式，蛇式等改善背部肌肉群力量的体式。但要注意，深柔呼吸，结合缓慢体式进行练习。这样随着脊柱逐渐的移动，来改善每节脊椎骨周围肌肉的弹性，把原本僵硬且对称不均匀的韧带逐渐调整到对称，且弹性充足的状态。这样，肌肉固定脊椎的力量既稳定，又有韧性。

开始练习的时候，脊柱是比较僵硬的，不要强行地后弯，想让脊柱快速达到后弯的效果；也不要把脊柱后弯的力量全集中在腰部来。

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