跑步脚筋疼怎么办

wangyue

人们往往在大量运动后，特别是平时不运动猛然运动后，会出现脚筋疼的现象，这种情况可能与肌肉在运动中急剧收缩，或是过度牵拉所导致的肌肉损伤有关。一般来说，脚部肌肉出现拉伤后，往往拉伤处会出现剧痛，而且用手可以触摸到肌肉紧张所形成的索条状的硬块，有时局部还会肿胀，此时，患者活动就会受到一定限制。

1.跑步为何脚筋疼

关于跑步后出现脚疼痛的问题，多可考虑是足弓韧带拉伤或是脚踝部韧带拉伤的问题，考虑是局部肌肉损伤引起的不适，可能是因为没有提前做好热身运动所引起的，或是劳累疲劳，肌肉韧带疼痛受风寒着凉等原因引起的伸肌肌腱炎。最常见的原因是外层肌腱和内层肌腱超负荷运作，劳损然后受伤。一般考虑是局部血液循环不良引起跟腱炎症的情况。建议到医院检查一下看看，以便于对症治疗。

2.跑步脚筋疼怎么办

每次跑步先需要先做个预热，把身体放松，然后再快走十分钟，慢慢开始跑，再慢慢的加速上去。还有就是需要一双专业跑步鞋，可以保护你的脚，不容易受伤。注意休息，避免劳累受风寒着凉，同时采用毛巾热敷疼痛部位。可以采用一些外用的药膏，但是主要还是休息。

3.什么是跟腱炎

跟腱及周围的腱膜在行走、跑跳等剧烈运动时遭受劳损，发生部分纤维撕裂、充血、水肿、纤维变性，甚至钙化等，以局部疼痛，足跟不能着地，踝关节背伸疼痛加重等为主要表现的无菌炎症性疾病。在一般情况下，跟腱炎在经过一段时间的自我护理(例如休息、冰敷、服用非处方类镇痛药等)后会得到改善。况建议休息一下，暂时不要跑步。

4.运动之后脚筋疼怎么办?

晚上多用热水泡泡脚，或者热敷。

建议，每次跑步前，先活动一下脚踝，跑步时用脚尖着地，缓慢过度到脚跟，速度不宜太快，先慢慢体会动作。建议减少活动，整体放松，局部按摩。找到痛处，手指用力按下，透过肌肉，寻找有硬度的筋，用掌根螺旋状揉搓，将该处瘀血化至四周，当瘀血被化掉，就不会再痛。在疼痛处涂抹药油，活血化瘀，加速康复。
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