髌骨脱位术后康复训练

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我们人体有许多块骨头，这些骨头共同构成了我们人体的支架，所以。这些指甲的骨头对于我们人体非常重要，我们也要很好的保护他们以免受到任何伤害，但有些人在搬运一些重物或者不小心的状况下会出现骨折等等情况。有的甚至会造成脱位的情况。这样就要进行手术进行治疗和康复。

髌骨脱位/半脱位的康复练习方法简单易行。练习的重点是大腿后方和侧方肌肉的拉伸练习和大腿前方的肌肉力量练习。

PDL-1站立位腘绳肌拉伸练习

1、患侧腿伸直，并把脚跟放在约40厘米高的矮凳上，

2、以髋关节为轴，将身体向前倾，直到感觉大腿后方有轻度的牵拉感并维持姿势不动，

3、注意保持双肩平衡、背部挺直，不要转肩或弓背，

4、练习时，每日3组，每组做3次，每次坚持15-30秒钟。

PDL-2股四头肌拉伸练习

1、侧向站立在墙边，身体离墙约30厘米，患侧腿在外，

2、患侧腿膝关节向后弯曲，并用手握住踝关节，用力将脚跟贴近臀部，

3、注意保持眼睛面向正前方，背部挺直，不要低头或弓背，

4、练习时，每日3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。

PDL-3侧卧位抬腿练习

1、侧卧位，患侧腿在上，

2、患侧腿绷直，向上抬高约30厘米，维持姿势不动，

3、注意腿放下时匀速缓慢，

4、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。

PDL-4坐位股四头肌收缩练习

1、坐卧位，将患侧腿伸直，健侧腿屈曲，

2、膝关节后方（腘窝）用力，向下压床面，感觉到股四头肌收缩绷紧，

3、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。

PDL-5直抬腿练习

1、半仰卧位，并将健侧腿膝关节弯曲，以便使足底踩在床面上，

2、患侧腿伸直，股四头肌用力收缩绷紧，并把腿抬离床面约20厘米，维持姿势不动，

3、注意膝关节不要弯曲，抬腿不要过高，腿放下时匀速缓慢，

4、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持到力量耗竭，越久越好。

PDL-6蹬台阶练习

1、站立位，健侧腿着地，患侧腿踩在一个8-13厘米的台阶或砖块上，

2、将身体重心移到患侧腿，并向上蹬踩到台阶上，健侧腿离地，

3、注意健侧腿放下时动作匀速缓慢，

4、练习时，每日3组，每组10次。

PDL-7抵球靠墙下蹲练习

1、背向墙站立，双脚分开与肩同宽，脚跟离墙约60厘米，

2、将篮球或足球放在腰部正中，向后用力将球抵在墙上，

3、缓慢下蹲使球滑向肩部，膝关节屈曲约45度，维持姿势不动，

4、注意保持双肩放松，躯干挺直，滑动时动作匀速缓慢，

5、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。
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