髋关节炎的锻炼方法是什么
髋关节在人体关节中特别重要,随着年龄的增长和身体抵抗力的下降,很多人的关节机能也会呈下降的趋势,有些人觉得年龄大了最好减少运动,其实适当且合理的运动能够很好的疏通关节,增强关节的稳固性,也会减少相关肌肉萎缩现象,所以说运动还是很有帮助的,那么髋关节有哪些运动呢?
髋关节的静力运动非常简单,如收臀运动、分腿运动、抬腿运动等,患者每天进行这样的锻炼3次~4次,每个这样的动作持续约6秒钟即可。在运动期间,千万不能半途而废,应每天坚持运动,才能起到保健的效果。
1.收臀运动:患者可采取卧位、坐位或者站位。将双侧臀肌用力向中间收紧,保持6秒钟后放松,可随时进行。
2.分腿运动:患者可仰卧在床上,锻炼带环绕在双踝关节上方,双下肢向两侧外展绷紧锻炼带,保持6秒钟后放松。如果同时进行困难,也可一侧下肢固定,另一侧下肢外展。注意不要使足转动。
3.抬腿运动:患者取仰卧位,将双手放在腹上或其他舒适部位,收紧所有交叉于膝前肌肉,抬起一腿离床33厘米~66厘米,保持膝关节伸直,不可弓腰背,保持6秒钟后放松。
如感到腰痛剧烈,另一下肢屈膝可减轻晨痛.也可环绕锻炼带于双踝,抬一腿拉紧锻炼带做此项运动。
以上就是髋关节炎的保健介绍了,相信大家一定了解清楚了。对于髋关节炎患者也要多注意饮食,多吃蔬菜水果,补充好身体营养,就可以更好的对抗疾病了。
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