脊椎骨质增生怎样锻炼效果好？

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脊椎骨质增生是一种危害很大的疾病，患者会出现剧烈的疼痛，病情严重的话，会出现明显的活动障碍，导致该疾病的因素很多，比如受到性别的影响，女性更容易患上该疾病，除此之外，该疾病还会受到职业的影响，有的人因为长时间过度劳累，患病的概率就会增加，当然也和个人的体质有着密切的关系，尤其现在很多人长期伏案工作，或者长时间睡眠姿势不对，都会对脊椎造成伤害，容易引发骨质增生，那么针对脊椎骨质增生这种疾病，有哪些正确的锻炼方法呢。

脊椎骨质增生的锻炼方法

1、拱动腰部两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

2、捶击腰部取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

3、退步行走挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。4、五点支撑法。用头部、双肘及双足(共5点)支撑身体，使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。5、四点支撑法。用双手及双足支撑身体，使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法适用于年龄较轻，体力较好的患者。6、三点支撑法。用头部及双足将身体支撑起，使腰背部尽可能的呈弓形。7、中药治疗：中医中药骨质=古世=坊医=贴是从病因入手，标本兼治，是很好的治疗方法。8、仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。腰椎骨质增生患者如何锻炼。一、保健按摩。腰椎骨质增生患者可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，促进腰部的血液循环，缓解由此带来的疼痛。二、健身运动。腰椎骨质增生的康复主要是靠坚持长期的各种健身运动，这对腰椎骨质增生的康复是十分有益的，运动方式有散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。尤其要注意腰部的运动，腰椎骨质增生患者锻炼要以轻柔、幅度较大为原则。三、腰椎骨质增生患者平时要保持良好的坐姿。长期坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担。连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部肌肉劳损，小关节移位。四、选择良好的睡床。腰椎骨质增生患者要睡硬床或半硬床，不主张睡软钢丝床。人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病几率。
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