做月子睡眠不好怎么办？

taotao2018 2018-05-24 14:57:33

很多孕妇在生产后，都会出现睡眠质量下降的情况，这与自身身体因素有很大的关系，由于产后身上普遍存在伤口，而且心情也紧张，加上新生儿吃奶的频率高，经常啼哭等，产妇的正常休息总是会受到影响。但是，睡眠不好月子也是坐不好的，那么，做月子睡眠不好怎么办呢?

1、舒适的被褥

床是妈妈们呆的比较长的时间，所以一张舒适的睡床是很重要的。被褥要有一定的柔软度，太过于柔软的被褥，妈妈们很难翻身，不利于休息和睡眠。其次选择对皮肤刺激性小的柔软被盖。新妈妈也不要穿紧身的内衣入睡，尽量穿一些宽松的睡衣，这样可以使血液流畅。天气好的时候，把被子枕头拿去阳光底下暴晒，保持洁净卫生。

2、最好采取右侧卧的姿势

很多妈妈睡觉喜欢仰卧的姿势，如果是平常时候一般不会有什么影响。但是如果产后经常仰卧容易造成子宫后位，所以才有的妈妈经常说自己腰膝酸痛、腰部坠胀等不适。最好的睡觉姿势是侧卧和俯卧经常更换，这样可以避免子宫后屈，还有利于恶露的排出。

新妈妈也不可长时间左侧卧，这样会使心脏收到压迫，不利于心脏的血液循环。所以坐月子最好是早晚采取俯卧位，每次25分钟左右，注意不要压迫到乳房。平时可采取右侧卧，这样有利于消除疲劳，防止子宫后倾，还有利于恶露的排出。

3、不要和宝宝睡在同一个被窝

产后新妈妈身体会发汗，有恶露排出，所以身上难免有汗气。如果跟宝宝睡在同一个被窝不利于宝宝的卫生，其次妈妈们也会经常害怕压着孩子或弄醒孩子，这样新妈妈们睡觉总是会很紧张。建议将婴儿放在婴儿床或想妈妈的床边，这样新妈妈就可以采取自由舒适的姿势。

4、提高睡眠质量

产后睡眠不好，容易引发产后头疼、产后脱发等疾病，睡前热牛奶或者用热水泡脚20分钟，这都有助于提高睡眠质量。特别要提醒的是，产后不可立即吃人参、鹿茸等热性补品，新妈妈容易虚不受补。

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