孕妇补钙铁锌吃什么好?
女性怀孕后都要及时补钙,这样宝宝才能够健康发育,其实孕妇补钙不要盲目的去选择一些补钙产品,最好的方法还是食补,可以多吃绿叶的蔬菜,芝麻,虾皮,海带等。
1、绿叶蔬菜
蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,每100克钙含量也在150毫克左右。
2、芝麻
芝麻酱是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳,营养素的消化率也低,但经过磨制成芝麻酱,消化率大大改善。芝麻酱美味可口,吃1大勺芝麻酱,大概相当于25克的量,其中所含的钙可达200毫克左右,实在不可小视。除了大量的钙之外,芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸,还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。
3、奶产品
半斤牛奶含钙300毫克,并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同,并非成酸性食品,而是弱成碱性食品。所以,牛奶并不会让人体液偏酸,也就不会促进钙的流失。综合评价,牛奶仍是最佳的补钙食品。因此,作为人体最易吸收的钙源,牛奶应当作为日常补钙的主要食品,其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。
4、海带和虾皮
海带和虾皮等也都是高钙海制品,只要每天吃上25克,就可以补钙300毫克,并且能降低血脂,预防动脉硬化。特别是虾皮,25克中就含有500克以上的钙质,虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物,放多了不利健康。
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小编解答
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孕妇补钙应该在什么时候?
答 建议在怀孕4个月左右补钙,平时多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如:奶类(人奶,牛奶,羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维
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孕妇补钙的食物有哪些?
答 孕妇在平时补钙的食物最好是将牛奶最为首选,酸奶、奶酪、奶片等,这些都是不错的补钙食物。海带、虾皮及海产品几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质,其中以虾皮以及海带中
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孕妇缺钙吃什么钙片
答 孕妇补钙的方法有很多,除了通过钙片来补钙外,还可以通过食用黑木耳、黑豆、牛奶、豆制品、维C等食物来补钙。由于钙片的种类很多,加之孕妇体质不同,防止盲目或不规范服
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孕妇补钙吃什么好
答 孕妇缺钙在补钙的时候需要注意很多,以免对孩子造成不必要的伤害。孕妇缺钙的方式,应该以少量多次为宜。比如喝牛奶的时候,可以将一杯牛奶分为两次饮用,效果要优于一次性
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孕妇缺钙应该吃什么
答 食物补钙是孕期妈妈补钙的好方法,一般孕期妈妈的饮食补钙主要有饮食补钙和饮食补钙两大类。通过食物补充钙质,建议准妈妈多吃含钙的食物,如煮沙丁鱼、鸡蛋、球形干酪、豆