老年朋友们，您是不是越发的觉得腰酸背痛的症状越来越频繁、愈演愈烈?这其中有随着年龄增大，骨骼的各项机能出现退化的原因，也有一些是因为气候、后天的不良习惯造成的。这里推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，腰酸背痛的症状就有明显改善。
具体做法是：在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2—3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做 20次，起身。
如果您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。具体方法是：浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度，另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时，静止5秒左右后再慢慢放下。脚后跟着地后休息2—3秒，反复做20次。
现在很多老年人的常发病出现了“年轻化”的趋势，每天下班腰酸背疼的你，不妨和家中老人一起来做这两项运动吧!
【温馨提示】以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组
