给腰酸背痛的您一剂“运动良药”

养生专家
2013-08-02 00:00:00

老年朋友们,您是不是越发的觉得腰酸背痛的症状越来越频繁、愈演愈烈?这其中有随着年龄增大,骨骼的各项机能出现退化的原因,也有一些是因为气候、后天的不良习惯造成的。这里推荐一个十分简单的做法,每天只需3分钟,坚持一段时间,腰酸背痛的症状就有明显改善。

具体做法是:在家中相对宽敞的空间,穿上宽松的衣物,脱掉鞋子,仰卧在地板上,两手自然地放在身体左右两侧。一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10公分左右,保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2—3秒后,再往上抬腿,重复同样的动作,反复做 20次,起身。

如果您平时有腰痛的毛病,也可以坐在椅子上进行。具体方法是:浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲,使大腿与小腿呈90度,另一条腿伸直,脚踝自然弯曲,脚后跟着地,脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时,静止5秒左右后再慢慢放下。脚后跟着地后休息2—3秒,反复做20次。

现在很多老年人的常发病出现了“年轻化”的趋势,每天下班腰酸背疼的你,不妨和家中老人一起来做这两项运动吧!

【温馨提示】以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组


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