老年妈妈 适度健身养生防老

养生专家
2013-05-09 00:00:00

心脑血管疾病、骨质疏松、孤独感常困扰着老年妈妈们,专家指出,积极良好的心理和适度的运动是健康的重要标志。

多晒太阳防骨质疏松

由于中老年人对钙的吸收能力减弱,而缺钙容易导致骨质疏松。研究发现,如不吃促进钙吸收的药物,中老年人吃的钙片基本上都会从大便中排出,等于没吃。

补钙最重要的是食补,药物只能作为辅助。中老年人应多喝牛奶,多吃海产品等含钙、蛋白质丰富的食物。更重要的是多晒太阳,随着夏季的来临,老年人要尽量增加户外运动的时间,多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加,维生素D可以帮助钙质吸收。

积极交友摆脱孤独感

由于儿女工作比较忙,老年人常常感到孤独,尤其是在家中独处的妈妈们,常常产生多疑、焦虑、恐惧、易怒等不利于身心健康的不良情绪。

人的孤独有两方面,一是处境的孤独,二是心情的孤独,人在不同时期的孤独感是不同的。就现今的老年人而言,处境的孤独和心情的孤独是兼而有之的,后者比前者更严重。老年人必须靠自己的努力战胜孤独,获得开朗的心情。

建议老年人保持积极良好的心态,每天安排好自己的作息时间,特别是多安排时间进行交友等社交活动,多与人交流,比如晨练、找人聊天、看书看报,或者出去参加活动,包括居委会、原单位等组织的活动。让自己动起来,日常生活丰富起来,就能很好地摆脱孤独感。

孟子活了84岁,在2000多年前的战国时代可谓高寿之人。 


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