解决老人失眠难题

养生专家
2013-08-10 00:00:00

老人上了年纪就会出现吃不香睡不着的情况,食不下咽还能通过锻炼或是调整饮食来改善,可是失眠,睡眠质量差可不是通过食补或是运动就能轻松解决了,老人随着年纪的增长,脑功能对话,就会影响睡眠的质量。

运动有时的确能够助眠,但是在晚上8点以后就不要做剧烈运动了,否则会让机体兴奋,不利于睡眠。另外,晚上8点以后也不要过多谈话,不要看惊险的电视剧或电影,不要进行太多思考,更不可以用喝酒的方法助眠。

 

黄津芳提醒,睡眠的好坏不在时间长短,而在于质量。按照中医子午流注的学说,夜半子时是养胆经的时间。所以一般来说在晚上11点到凌晨3点之间经历了熟睡,人的睡眠质量就比较理想了。另外,相对于体力劳动者,脑力劳动者更容易受失眠困扰。这是因为长期的精神紧张、疲劳,可导致精神易兴奋,脑力易疲乏,形成神经衰弱。除了早醒和入睡困难外,他们常常伴有情绪烦躁、易激惹、头疼等症状。有这类情况发生时,应尽早到医院寻求治疗。

 

对于睡眠不好的人,黄津芳推荐一种自我催眠的方法:

首先,选择一个舒适的体位,让身体尽量放松。

 

接着,闭上双眼,放松呼吸,进入冥想状态。

 

第三步,集中精力想一个字、一个词或者一种声音。如果此时无法进入冥想状态,可以对自己的身体反复说四句敬语:“我爱你、对不起、原谅我、谢谢你”,以摒弃心中一切杂念,直至进入睡眠状态。

 

记住上面的方法让老人远离失眠的困扰。 


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