几种常见的健身走的方式

养生专家
2013-08-03 00:00:00

文章导读:50米/分),运动量稍大的走法,它适于有一定锻炼基础的健康中老年人。 5.倒步走 倒步走及倒退着走步。据有关研究说明,倒步走比正步走的氧消耗高31%,心速快15%,血液中的乳酸含量也较高。 这些健身走的方式随时可以使用,在不需要特意精心准备的情况下就可以做,既简单有方便,喜欢运动的朋友们不妨随时练习。

健身走的运动方式适合所以年龄段的人群,因而也广为人们所关注和喜爱。下面小编就给大家介绍几种常用的健身走的方式

1.散步

 

散步是一种最为流行的健身方法,散步的特点是加快自然,随心所欲,运动量的大小可以通过步速进行调节若想加大运动量,只要加快步伐就能达到目的。

 

2.赤脚走健身

 

赤脚走路健身的方法,已被人们所了解。因为长期穿鞋行走会导致足部肌肉的萎缩,甚至退化,形成足底筋膜韧带松懈无力、足弓塌陷等,甚至发生足 筋膜炎、 骨劳损、某些压缩性骨、足跟骨刺等足部及下肢疾病。如果能经常光脚走路锻炼,让足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢,多与地和地面上的沙土草地以及不平整的大小鹅卵石的路面接触,使足底那些敏感区域不断受到刺激,这些刺激号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,将会调节身体各部分的功能。起到治疗某些病毒和疾患,达到强体、保健、防病和辅助治疗的效果。

 

3.上下楼梯

 

上下楼梯是近些年在城市中兴起的一种有效的锻炼方法

 

4.快步走

 

快步走是一种步幅适中,步频和步速较快(130~250米/分),运动量稍大的走法,它适于有一定锻炼基础的健康中老年人。

 

5.倒步走

 

倒步走及倒退着走步。据有关研究说明,倒步走比正步走的氧消耗高31%,心速快15%,血液中的乳酸含量也较高。

 

这些健身走的方式随时可以使用,在不需要特意精心准备的情况下就可以做,既简单有方便,喜欢运动的朋友们不妨随时练习。


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