爬楼梯减肥的步骤有哪些

养生专家
2013-09-02 00:00:00

文章导读: 至于饮食方面,每天早上起床喝杯水,然后吃个苹果,再吃点饭,中午吃饭加蔬菜,晚上也一样,不用专门节食,饭量少了一点,肉食很少吃了,就这样子。 爬楼梯减肥的步骤安排的很严谨,每一步都是有一定的科学依据的。如果你选择爬楼梯减肥的话一定要按照这些步骤来做。

爬楼梯是一种很好的减肥方式,但是爬楼梯减肥也不是一蹴而就的,一定要分成几个阶段做才能有很好的效果。下面一起来了解一下爬楼梯减肥的步骤有哪些。

第一阶段:小运动量减肥——爬楼梯来回10次

 

那个电视上的人说就原地跑步,第一天的时候,也做了几分钟,就受不了了。但是要坚持,不要大运动量。

 

第二阶段:加大运动量——每天爬楼梯50+45+30次

 

前面的一段时间都是小运动量的,然后我体质稍微好一点了,能爬30次楼梯了,开始给自已订目标了,每天下午3点半固定时间运动,就在家爬楼梯,分为三次,第一次50趟,第二次45趟,第三次35趟,然后中间穿插做一下力量运动。

 

21天理论真的很管用!

 

过了21天,感觉每天的运动像个闹钟一样,到了这个时间点,脑子就会提醒,不做感觉非常说不过去,虽然说感觉很累,脑中有另一个思想老劝你放弃,可是我还是坚持了下来,后来有一次出去,有一个叔叔跟我说,人是最健忘的,可能你今天很累,但睡了一觉之后,什么累都会忘记,听进去这句话了,第一个月我减了10多斤吧。

 

第三阶段:再次加大运动量——原地跑步

 

第二个月 开始加大了运动量,原地跑步,每天晚上9点50分开始跑,跑到11点。这个月又减了25斤。

 

减肥期间饮食:

 

至于饮食方面,每天早上起床喝杯水,然后吃个苹果,再吃点饭,中午吃饭加蔬菜,晚上也一样,不用专门节食,饭量少了一点,肉食很少吃了,就这样子。

 

爬楼梯减肥的步骤安排的很严谨,每一步都是有一定的科学依据的。如果你选择爬楼梯减肥的话一定要按照这些步骤来做。


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