颈椎疼痛竟离不开"它们"
颈椎病可以说是每个伏案工作者的职业病,你知道人们该如何预防颈椎病吗?哪些方法能够帮助人们摆脱颈椎病的困扰,保持颈椎的健康呢?下面小编就为大家推荐一些预防颈椎病的方法,感兴趣的朋友们赶紧去学学吧!
预防颈椎病的方法
走好
自然松懈状态的走路和站立状态使脊柱、颈椎无端受累。正确的走姿是:站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧,膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。正确的站姿可从背贴墙面开始训练,头上可放一本书。行走时双手微微向身后甩,双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上,脚跟先着地,脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。
坐好
很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰,加上长时间低头伏案,使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。请尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直,双肩后展。臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。工作间隙随呼吸做提肩动作,每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10~30度。有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠"偏",每小时缓缓转动头部片刻以消除"偏颈"状态导致的肌肉疲劳。
睡好
床以半硬为佳,对维持脊椎生理弯曲度,减轻腰酸背痛有帮助。过软,使人重心不稳,翻身时体位变化太大,反而疲惫不适,会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力,而且也势必导致头颈部的体位相对升高,常年如此,就会导致局部肌肉韧带平衡失调,从而直接影响颈椎本身的生理曲线。过硬,使体重集中在两至三个受力点上,容易压迫局部而影响血液循环。
枕头要够大,长度至少是侧睡时三个头的宽度,高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处。侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线,可避免颈椎侧屈受伤。
练好
针对性的体操运动
第一节,头颈左右转动
做时伴随深呼吸,吸气时头向左转(约90度),呼气时还原;吸气时头向右转(90度),呼气时还原。反复做6次。
第二节,前屈后伸
做时伴随深呼吸,吸气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;呼气时,颈部后伸至最大限度。反复做6次。
第三节,侧屈
吸气时头向左屈,呼气时头还原;接着吸气时头向右屈,呼气时头还原。反复做6次。
第四节,伸展
吸气时头尽量伸向左前方,呼气时头还原;接着吸气时尽量伸向右前方,呼气时还原。反复做6次。
推荐阅读
-
什么是最佳生育年龄
现在有很多人都提倡晚生晚育,那什么是最佳生育年龄呢,男性和女
-
鼻炎的最佳治疗方法
随着天气逐渐变凉,相比较夏季来说,空气也变得比较干燥,这个时
-
鼻炎能治好吗
不单在我们国家,世界范围内患鼻炎的人群数目也十分庞大。鼻炎能
-
闭经的危害是什么
闭经是一种危害现代女性朋友的妇科疾病。而且对于女性朋友,闭经
-
柠檬水的功效和副作用有哪些?
女性在减肥的时候,都是会选择柠檬水,柠檬水在减肥上,有着很好
-
使用儿童防晒霜五大常见问题
现在儿童防晒霜的种类很多,那妈妈在购买的时候,也都是要购买一