这5种食物吃起来不甜,但含糖量却不低!

xieqiong
2019-07-31 14:31:55

哪些食物吃起来不甜,但含糖量却不低

1、米饭、面条、馒头三大主食

一般来说,食物中的升糖指数达到70就算是高糖食物了,而米饭、面条和馒头,每一样的升糖指数都不低:米饭升糖指数是83.2、馒头的升糖指数是88.1、面条的升糖指数是81.6,全部都超过了70。而且,像这些白米白面的食物,都比较精细,除了淀粉也还是淀粉,同样都是主食,建议大家选择维生素、矿物质等营养更多的全谷类食物,比如糙米、粳米、全麦面来吃,糖分不高、其中的营养元素还比较多。

2、苏打饼干

很多饼干要么太甜要么太咸,可能很多中老年人也知道吃太多糖和盐不好,于是就会选择苏打饼干,没什么甜味也比较酥脆,只有一丝的咸味,要是这样想那你就错了。苏打饼干中的升糖指数约为72,也是一种高糖食物,经常把它当零食吃,可能会影响到体内正常的血糖值。

3、速冲的糊粉食物

像豆粉、藕粉、无糖咖啡等都属于速冲食品,这些看似无糖又健康的食物,其中的含糖量可能会让你大跌眼镜,因为像单纯的谷物类被磨成粉之后都是比较粗糙的、吃起来口感也不好,吃起来很好吃也感觉不到太甜的,往往其中都加入了大量的糖分,就拿藕粉来说,含糖量竟然高达90。

4、火龙果

白心火龙果可能比较酸一点、红心的稍微有点甜,很多人在选择的时候也会选带有一点甜味的红心,觉得火龙果的含糖量很低的,其中的膳食纤维、多种维生素、钙等营养元素也比较多,但是殊不知火龙果中的含糖量约在14%左右,甚至比西瓜还要多,一般人适当吃点无所谓,但血糖偏高的人就要慎吃了。

5、番茄酱

番茄酱吃起来是比较酸的,怎么会是高糖食物呢?说番茄中的含糖量比较少还可信,但是只差一字,差别可不小,因为市面上售卖的很多番茄酱其实都是添加了糖和油的,所以吃起来口感更好,但糖分一般都在15-25%,甚至最高的达到了30%,所以血糖偏高的人,平时也不要常吃番茄酱,适当的吃点番茄倒是没问题。

以上几种食物虽然吃起来不甜,但是含糖量却不低,大家不要被自己的舌头骗了,这些都是属于隐形糖,经常吃的话,可能血糖不但不会降还会往上升,自己别一直蒙在鼓里找不到真正的原因。平时应该吃点粗粮、苦瓜、山药、芹菜、苹果等食物,或能有效控制住血糖,另外也要多运动,加快新陈代谢的速度。


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