近几年来，我们发现很多膝关节疼痛的根源可能在腰，正规的说法是“腰源性膝关节痛”，它作为其中一个特殊的类型逐渐引起了医学界的重视。随著生活方式的改变，患病率逐渐增加，临床研究显示腰源性膝痛约占膝关节痛的3.8%~23.4%。
随年龄增长，逐渐减少的腰椎前凸及骨盆倾斜，使中老年人站立时大腿肌力增强，膝关节屈曲增加，加重了髌股关节承受的压力，造成髌股关节疼痛。
对神经根的压迫，如腰椎管狭窄、腰椎间盘突出等，可以引起膝关节疼痛，其中，腰椎间盘突出症常伴有膝前痛，而腰椎管狭窄常伴有膝后痛，但对此尚无明确的解释。
对此，有学者进一步研究认为，L3-L4后关节损伤激激闭孔神经，L3-S1神经根受刺激，引起股神经后支损伤，而L3-S1神经后支受刺激，而L4后关节损伤引起腰痛，而L3-S1隐神闭孔神经嵌压引起腰痛。
此外，腰源性膝痛还会引起膝关节自身病变，进一步加重膝部疼痛。患侧屈膝、伸膝肌力均明显下降，屈、伸肌力下降的幅度与受累节段不平衡，可能的机制是：腰椎病变累及神经根，导致轴索变性，病变节段神经根所支配的肌肉因神经改变而导致肌力下降；或腰椎病变引起感觉不适如下肢疼痛、麻木，患肢负重活动减弱，继发性肌力下降。患肢屈伸肌力不平衡会导致膝关节内载荷分布不均，加速膝关节退变，造成关节疼痛、功能障碍等症状。
1、正确的跑步姿势
跑步是个很好的习惯，但是不正确的跑步也会导致膝盖受伤。整个慢跑过程中，每一次错误的技术动作，尤其是错位定型的动作，都会造成膝关节的损伤，而途中跑是最容易产生错误动作的环节，也是技术动作中应该注意的一个环节。它的误判技术动作的原因及纠正方法有：
错误技术动作1：跑时动作紧张，整体协调不足，呼吸方法不当，身体姿势过高或过高。矫正方法：跑步前做协调性、柔韧性练习，慢速顺风跑和下坡跑，强调经常做呼吸节奏的慢跑。
错误技术动作2：摆臂动作。改正措施：原地多做摆臂练习。
错误技术动作3：跑步路线不直，脚着地成八字形，身体左右摇摆或重心起伏过大。矫正：正前方设置与视线平行的标牌，眼睛平视，双脚沿着跑道线两侧慢跑，脚尖向前倾。
错误技术动作4：后蹬无力，坐着跑。矫正措施：加强腰腿力量及柔韧训练，多做一些上坡跑及后蹬跑。
调查表明，当体重达到膝盖时，体重会被均匀放大。在平坦的地面上行走时，膝盖的力量是体重的1.5倍。攀登时，膝盖的力量是体重的2到3倍。减重超过体重可以降低膝关节的受力，帮助预防关节炎和损伤，也可以减轻已经在膝关节的疼痛。
