颈椎保健操 有效防治颈椎病

养生专家
2013-09-03 00:00:00


  生活节奏越来越快,而人们运动量却在逐渐减小,因此一些疾病趁虚而入,颈椎病就是其中一种;颈椎病症状反复出现,给患者造成很大麻烦,工作之余应该做运动加强颈部保健;今天给大家介绍一套具有防治颈椎病的保健操,下面一起来看看吧。


  准备动作

  患者两脚张开,保持与肩同宽,两臂自然下垂,全身放轻松,两眼注视前方,呼吸均匀。


  具体步骤

  一、十指交叉放在颈部后方,左右来回摩擦,连续100次。

  二、头部向左右转动,幅度以感觉酸胀为宜,重复30次。

  三、头前后点头,向前俯时颈部尽量拉长。做30次。

  四、双手放在肩部,掌心向下,双臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

  五、双手紧贴两侧大腿,头转向左侧同时身体右转,头转向右侧同时身体左转。连续做10次。

  六、头向左右前后旋转5次。

  七、双手交叉放于颈部后方,用力顶头颈,头颈向后用力。重复5次。

  八、患者头部用力左转,尽量后仰,眼向左上方看,持续5秒钟,还原之后向右上方看5秒钟。

  九、双手举过头顶,掌心向上,仰视手背,持续5秒钟。

  十、患者将手收回胸前,右手在外,眼看前方物体5秒钟。


  温馨提示:以上保健操对颈椎病患者帮助特别大,不过需要注意的是,患者应该根据自身情况做保健操,感觉不适时需立即停止。


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