多吃牛肉可去除头屑

专家强调，微量元素“锌”的缺乏，是造成头皮出现健康问题的重要原因，所以，头皮屑多的人，应注意食用一些含锌量较多的食物。我们知道牛肉中富含锌元素，可以从中摄取足够的锌。下面介绍几种牛肉的健康食法，希望能帮助您解决头屑烦恼。

牛肉刺身

每日建议份量：5片(约85克)

牛肉含锌量：4.9毫克卡路里：367kcal

最佳配搭：加1杯豆浆更好，含锌量0.6毫克。

做法：

熟牛肉切薄片装碟，用酱油、芥辣佐食。

牛肉炒蛋

每日建议份量：10小片牛肉(约28克)+两只鸡蛋。

牛肉含锌量：2.5毫克卡路里：325kcal

最佳配搭：一碟牛肉炒蛋的含锌量，不够人体所需的锌，不妨加食一碗糙米饭，有6毫克的锌，那就刚刚好了。

做法：

1、牛肉切片，用适量酱油、生粉、糖、盐、酒、油腌15分钟备用。

2、鸡蛋一个，敲壳搅打均匀。3炒锅放油，爆香红头葱、蒜蓉，放牛肉翻炒八成熟后，倒入鸡蛋炒匀即可。

除牛肉外，生蚝、鸡蛋、意粉或糙米等均含丰富的锌，在日常饮食里合理搭配他们，便可避免单一的饮食而导致营养不均掉头皮的问题。