孕妈孕晚期如何运动

怀孕是件很幸福的事，但在孕期一定要特别注意了。 孕晚期妈妈们肚子已经很大了，许多大幅度动作也不能进行了。但是不常运动又会造成孕妇的一些小疾病。那么孕晚期应当如何运动呢?

一、目的：

(一)减少阵痛时的疼痛。

(二)减少生产时情绪及全身肌肉的紧张。

(三)增加产道肌肉的强韧性，以便生产顺利。

(四)帮助缩短产程。

二、施行时间：

怀孕满七个月，即可开始。

三、注意事项：

(一)做前先排空膀胱。

(二)最好选硬板床或在地面上做，坐姿亦可

(三)穿宽松之衣服(解开带扣)。

(四)最好在就寝前和早餐前做。

(五)方法要正确，注意安全。

(六)次数由少渐多，勿过劳累。

四、种类：

(一)一般常见的产前运动：

1.腰部运动：

目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。

动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。